concordo con ciub nn allenare le gambe e' un grosso errore se non hai patologia o altri motivi piu' che sensati
come split puoi provare quella di ciub io pero' preferisco
Petto-bicipiti
Dorso-tricipiti
spalle-Gambe
per iniziare potresti fare 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per quelli piccoli
con un multiarticolare come primo a piramidale 12-8-6-15 e nei secondari anche esercizi di isolamento volendo con un 2x8 opp 3x8 tempi di recupero a seconda del tuo stato personale cmq nn meno di 1 1/2 min
buon allenamento
