Il crunch lo puoi fare cosi':
1) ti sdrai sulla panca o per terra (e' lo stesso)
2) sollevi le gambe e le pieghi (insomma, rimani a gambe all'aria)
3) ti assicuri di avere il bacino ben aderente alla panca
4) sollevi la parte superiore del busto, senza staccare i lombi dalla panca; mani dietro il collo
5) ritorni in posizione di partenza
i punti 4 e 5 li farai per le ripetizioni indicate precedentemente, in maniera lenta e controllata. |