avevo capito male....
che ne dici di questa:
lunedi:
A) 5' cyclette
B) pullover 2x12
C) panca orizzontale con bilanciere 3x10
D) panca inclinata con manubri 3x10
E) rematore con singolo manubrio 3x10 (ovviamente sia con braccio dx e sx)
F) stacchi GF 2x8
G) crunch 3x10
mercoledi:
A) 5' cyclette
B) affondi con manubri 3x10
C) polpacci in piedi con manubrio 3x15
D) squat con manubri 2x10
E) lento avanti con manubri 2x8
F) alzate laterali con manubri 2x8
G) side bend 3x10
venerdi
A) 5' cyclette
B) curl con manubri 4x8
C) estensione di tricipiti su panca 4x8
D) extrarotatori 2x10 (esecuzione lentissima)
E) crunch 2x10
F) crunch con rotazione busto 2x10
G) torsioni busto 100