Ho appena comprato il libro HST e nel frattempo mi sto facendo un'idea sul sistema.
Il libro sostiene (giustamente) che non è un sistema rigido e che quindi è modificabile in base al soggetto.
Detto questo solo 2 settimane di allenamento non lo chiamerei nemmeno meso-ciclo, ma è poco più di un micro-ciclo.
Solo 2 settimane di allenamento non le trovo molto fondate e redditizie, anche perchè si deve tener conto del "decondizionamento strategico"... Il che equivarrebbe a fare 2 settimane di allenamento e due di riposo...naaaaaaaaaaaaa!
No non va così.
Almeno da quel che ho capito io.
E' sensato sicuramente ridurre da 6 a 3 le sedute per rip. A tal proposito provrei così:
Microciclo da 15reps:
1a sessione -30%@10RM
2a sessione -15%@10RM
3a sessione @10RM
Microciclo da 10 reps:
1a sessione -30%@5RM
2a sessione -15%@5RM
3a sessione %@5RM
Microciclo da 5 reps:
1a sessione -30%@5RM
2a sessione -15%@5RM
3a sessione %@5RM
E cmq il sistema te lo dovi plasmare in base alle tue sensazioni et risultati.
Io cmq tra 10gg inizierò il mio primo ciclo HST secondo lo schema base, o al max usando lo zig-zig, ma valuterò nel mentre.  |