Per la frutta secca (meglio un mix tra noci e mandorle) prendine circa 12/15 grammi al giorno (corrisponde a circa 12/13 mandorle, le noci non le ho mai pesate), mentre se non puoi correre allora devi camminare velocemente, almeno per un'ora (tre volte la settimana). Un altro esercizio impegnativo sono le scale.... se trovi qualche scalinata bella lunga (magari in un parco), falla diverse volte, avrai grossi risultati come consumo di calorie, migliore fiato e aumento del metabolismo.
Ciao |