Hai uno squilibrio enorme tra gli organi di spinta e quelli di trazione nel piano orizzontale.
Idealmente dovresti avere un rapporto 1:1.
Riequilibrando tale difformità avresti enormi vantaggi tra cui quello di poter aumentare la tua distensione su panca e anche la "larghezza" del pettorale.
Per il petto altò devo avvisarti che non esiste il pettorale alto ma esiste quello basso.
E la genetica fa da padrone in questi casi...
Quello che ti consiglio è provare a ciclizzare i vari esercizi di spinta.
Potresti ad esempio prevedere un mesociclo che contenga una routine per il piano orizzontale così fatta (si basa sul pre-esaurimento):
Tutto in SUPERSET:
Croci manubri 1x12 tecnica 1&1/2's
dorsy machine 1x15 tecnica 1&1/2's
panca declinata parziale manubri 1x12
rematore al pulley parziale 1x12 (
panca inclinata manubri 21's
rematore al pulleu 21's
panca piana 1x6 superslow
rematore 90° 1x6 superslow
Fai 3 microcicli ad intensità crescente.
L'ultimo micro devi portare l'intensità alle stelle.
Poi scarica.
Il meso successivo passa ad un allenamento leggermente più "neurale".
Allunga i tempi di recupero, diminuisci la scelta degli esercizi e aumenta il numero di serie per esercizi.
Finito anche questo mesociclo, dimmi che risultati hai avuto.
Ciao  |