 bardak84 la vendetta
oramai da sabato ho ripreso ad allenarmi, e ho deciso di fare un diario
1)x mantenermi motiato
2)perchè non ho una mazza da fare
3)per rendere partecipi tutti degli affari miei
l'obbiettivo è dimagrire visto che ho % di bf alta per i miei standrd 13-14%...l'inattivtà la pago come pochi.
per il momento niente aerobica, per via dll'infortunio che ancora non me lo permette quindi cerco di bruciare al massimo coi pesi.
sono partito sabato con un peso di 72kg...ora ne peso già 68
l'obbiettivo è arrivare ad agosto in forma non dico al 5% bf, ma almeno 8-10%
ALLENAMENTO 17/3/2005
panca inclinata 40° 10*10
lat machine avanti 10*10
panca 30° manubri 4*8
pulley alto alla lat 4*8
croci 3*10
alzate a 90° 3*10
pensavo di non riuscire a reggere questo volume, visto il periodo di inattivtà ma ho retto bene sia oggi sia i giorni scorsi (anche se sono partito con meno lavoro), invece ho retto bene.
la dieta è low carb di 1600/1700 kcal.
se avessi potuto fare aerobica avrei messo anche 500-600kcal in più...più avanti lo farò.
per il momento non integro con nulla, quando ptrò fare aerobica o comunque sentirò la necessità lo farò  |