allenament odierno:
panca inclinata 57.5kg(nn ho contato il peso del bilanciere. Contandolo sarebbero 69kg circa)
panca orizz manubri(piramidale + pompaggio) 22kg 24 26 28 18(18kg è la serie di pomp da 10 reps)
croci su piana 12kg
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curl EZ (4x10 8 6 4) 14 16 20 24 (nn ho contato il peso del bilanciere)
man martello 14kg
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sitting calf 45kgnn metto molto xkè la makkina mi fa male le gambe..
Pensieri: la panca inclinata mi ha distrutto(quasi)...forse sarà il 3x8.. avevo pensato di fare un 3x6..ma nn ne sono sicuro.
Cmq mi sono rifatto con la panca orizz manubri..le 5 serie danno un pompaggio esagerato!!!bello!!
uffà però sta panca alta...mi devo migliorare..voi lo modifikereste con un 3x6?
Mi sono deciso..ho modificato la skeda seguendo ciò ke mi ha detto oggi il WorkOut
ho allegato la skeda
ecco le reps totali x gruppo muscolare
petto 80
dorso 86
gambe 96(ma ne dovrei fare d+ ..)
spalle 64
bicipiti 52
tricipiti 54
polpacci 90
accettasi critike!
