venerdi allenamento n. 3 pesi di collaudo usati:
squat 4x10 8 8 6 38kg 48 48 58
leg extension4x 10 8 8 6 60kg 65 70
pressa 3x10 8 6 160kg 170 180
leg curl orizz. 3x8 35kg
pausa
ercolina 4x 10 8 6 6 45kg 50 55 55
alzate a 90° 3x 10 8 6 6kg 7 8
Da lunedi ci daṛ dentro!...sul serio!
alimentazione odierna:
30 min prima della colazione multivitaminico
colazione latte miele cacao amaro cereali(con molte fibre) parmiggiano
spuntino panino con 100gr cotto
pre wo pane e crudo
post wo succo frutta+600ml h2o+20 gr pro whey+2.5 gr crea
pasto dopo 1 ora: 200gr fiokki di latte magri+50gr pane+frutta secca+1banana+350gr latte.....azz!
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