oggi mi sono allenato, ecco i cariki usati:
trazioni presa larga 3x8 -10kg
vertical row(pulley presa stretta) 3x8 55kg
rematore manubrio 3x10 8 6 16 18 20kg
iperestensioni 2x10 5kg
--
lento avanti 3x10 8 6 14 16 22kg(a manubrio)
alz laterali 3x10 8 6 6 7 8kg(a manubrio)
alz posteriori 2x8 7kg a manubrio
ho usato cariki piccoli per iniziare a far conoscere il giusto movimento...specie x il lento avanti, mai fatto! |