[diegocxt]

Ecco finalmente il mio diario...
...il diario di un ragazzo di 19 anni ke pratica questo sport da 1 anno...e pretende molto, anzi il massimo, da se stesso!
Sicuramente il mio modo di allenamento alimentazione e integrazione sarà criticato, ma sono qui apposta x imparare!
Dati Personali:
Altezza:169cm
Peso:73.4

Ecco il mio allenamento diviso in 3 split:
lunedi(petto bicipiti polpacci)
mercoledì(dorsali e spalle)
venerdì(gambe tricipiti)

esercizi:
lunedi: panca inclinata 3x8
panca piana manubri 4x10 8 6 4
croci su piana 3x10 8 6
--
curl bil EZ 4x10 8 6 4
manubrio presa martello 3x8
--
calf libero 3x20
sitting calf 3x10

mercoledì: trazioni presa larga 3x8
vertical row(pulley presa stretta) 3x8
rematore manubrio 3x10 8 6
iperestensioni 2x10
--
lento dietro 3x10 8 6
alz laterali 3x10 8 6
alz posteriori 2x8

venerdì: squat 4x10 8 8 6
leg extension 4x10 8 8 6
pressa 3x8
leg curl orizz. 3x8
--
spinte in basso ai cavi(ercolina) 4x10 8 6 6
alzate 90°

la mia alimentazione varierà nei giorni in cui mi allenerò..ma di poco.
eccola:

XXXdieta nei giorni di riposo.
7.07 appena sveglio: multivitaminico
7.50 colazine: parmiggiano, latte caffè miele cacao amaro, e 2.5gr di crea
10.30 spuntino1: 1 panino con affettato

13.50 pranzo: 100 gr pasta 200 carne(bianca o rossa) frutta secca
16.00 spuntino2: 1 frutto 200gr latte 20-30 gr proteine e 2.5gr di crea
18.30 spuntino3: 1 panini con affettato(o formaggio magro)

20.30 cena: 100gr pasta 200gr carne, frutta secca
21.50 spuntino4: parmiggiano 1 mela

23.00 pre-nanna 150gr latte con 20-30gr proteine.

XXXdieta nei giorni di allenamento:
7.07 appena sveglio: multivitaminico
7.50 colazine: parmiggiano, latte caffè miele cacao amaro, e 2.5gr di crea
10.30 spuntino1: 1 panino con affettato

14.00 pre WO: 1 panino con affettato
15.30 post WO: 20-30 gr proteine e 2.5gr di crea+ succo di frutta
16.30 una banana con 250 gr latte
18.30 spuntino3: 1 panini con affettato(o formaggio magro)

20.30 cena: 100gr pasta 200gr carne, frutta secca
21.50 spuntino4: parmiggiano 1 mela

23.00 pre-nanna 150gr latte con 20-30gr proteine.

Faccio gli auguri a me stesso....