DORSALI: qui dovrai munirti di una sbarra e iniziare a fare le trazioni, che sono la base per costruire i dorsali. Ce ne sono di vari tipi:
Trazioni alla sbarra presa larga, prendendo la sbarra a braccia larghe; tirarsi su fino ad arrivare alla base del collo.
Trazioni alla sbarra presa stretta, tenendo le braccia parallele al corpo, tirarsi su fino a toccare il petto.
la versione a presa larga...
...e la versione a presa stretta.
Inoltre c'è un ultimo esercizio che fa crescre il dorsale che è il rematore, l'ecuzione è abbastanza semplice: con il bilanciere a terra e la schiena piegata a 90 gradi circa, tirare su il bilanciere fino a toccare all'altezza dell'ombelico.
