TRICIPITI: Questo esercizio sviluppa il muscolo antagonista (che fa il movimento inverso) del bicipite.L'esercizio si chiama distensioni per i tricipiti, possono essere anche fatte in piedi o sdraiati. Esecuzione: Paritire con le braccia distese e piegarle controllando bene il movimento sino a raggiungere la base del collo, riportare poi il bilanciere in posizione originale.
SPALLE: Importanti per la postura del corpo, questo complesso muscolare è fortemente sollecitato ogni giorno è importane allenarlo bene così da non avere complicazioni in futuro.
L' esercizio si chiama "Lento" avanti o dietro (distensioni sopra la testa con bilanciere). Esecuzione: partendo a braccia tese con il bilanciere sopra la testa, piegarle sino alla metà della nuca. Riportare poi il bilaniere alla posizione iniziale.
Lento dietro
Lento avanti...
..e la versione in piedi (Military Press)