Non ci siamo capiti... una panca e dei bilancieri, tanta voglia di migliorare e d' imparare; quella specie di coltellino svizzero del BB serve ad un neofita qunato al Papa serve un video di Cicciolina.
Per cominciare: gli esercizi base del BB (Body Building: dall'inglese "costruzione del corpo") sono i bilancieri. Imparare ad usare un bilanciere non è così facile; di solito infatti si comincia con i manubri e poi si passa al bilanciere. Comunque ci sono degli esercizi detti BASE ( o mutiarticolari, che impegnano più articolazioni) sono tutti da eseguire col bilanciere. Iniziando con nomi degli esercizi e le fotografie delle esecuzioni:
IL PETTO: panca piana (o distensioni in panca piana), il più famoso credo tra gli esercizi di BB si è visto in parecchi film; pensa a Rocky o altri. Esecuzione: prendere il bilanciere dai fermi (presa di tre dita più larga dalle spalle) portarlo fino a toccare il petto controllando il movimento, poi ridistendere le braccia fino a riportarsi nella poizione originale.
I BICIPITI: muscolo molto sviluppato perchè amato dalle ragazze, è il primo step che i neofita si propone; avere le braccia grosse...non è facile per niente. L'esercizio si chiama curl al bilanciere, esecuzione: in piedi, con la schiena contro il muro (possibilmente), flettere il braccio SENZA MUOVERE SCHIENA E GOMITI, e portarlo fino al mento, controllando il movimento; riportare il peso nella posizione originale.  |