Visto che Hobo chiede training ecco la mia ultima scheda:
a) Quadricipiti-Adduttori-Polpacci
Affondi 2 x 15/20
Pressa 2 x 5 30"t.d.r. 5 30"t.d.r. 5
Squat 2 x 6/8
Adduttori 3 x 25-20-15
calf seduto 2 x 10-10-10 stripp
b)Torace
panca piana bil 2 x 5 30" 5 30" 5
croci orizzontali: 2 x 10/12
Spalle
Lento avanti bil 2 x 5 30" 5 30" 5
croci a 90°: 3 x 12/15
Bicipiti
alternato seduto 2 x 7/9
curl bil 1 x 5 2 x 5 negative 1 x 15
c)Skiena
stakko d.t. 3 x 10-8-6
sbarra 3 x max
Femorali
leg curl 3 x 10-8-6
Tricipiti
spinte p.s. 2 x 6/8
Distensioni al cavo col cavo alto a 90° 3 x 12/15 |