 Diario di arrampicata
voglio seguire l'esempio di Lion.....così da dare un'idea su allenamento e dieta abbinati all'arrampicata sportiva.
Il mio livello di arrampiocatore è sul 6c+ a vista e 7c lavorato.
partiamo da ieri
Premetto che come dieta seguo lìapproccio alla Berardi di 1400 kcal gg ( alto 1,68x59kg). Non sono interessato a mettere su massa visto che quello che mi interessa è la forza/peso. Quindi tutti i miei allenamento sono incentrati sulla forza pura e sulla tecnica
Qualsiasi osservazione postatela tranquillamente qui...
9-11-04
COLAZIONE
farina frumento integrale+farina castagne->tutto 50gr
latte scremato->300ml
pro totali del latte->30gr
SPUNTINO
1 arancia
PRANZO
gelato fatto da me con:
300ml latte scre
30gr pro del late
20gr crema di arachidi bio
MERENDA
albume->200gr
farina grano saraceno->50gr
latte scre->200ml
ALLENAMENTO
eccentrico e isometrico su travo di allenamento (strumento che simula le prese della roccia)
su tacche da 1,5 e 0,5cm, svaso, bidito con sovraccarico di 12kg per l'eccentrico e 7kg per l'isometrico
durata titale della seduta: 2h e 30'
POST WO
carote e arancia
CENA
verdurame vario
salmone->300gr o forse + |