dunque, l'idea di fare un "richiamo" 2x3 degli esercizi dell'altra seduta mi piace, ma bisogna vedere se è praticabile in termini di tempo.
intanto, ecco la scheda (non è completa perchè la devo ancora discutere col mio compagno di allenamento)
ALLENAMENTO 1
panca inclinata in jumpset con mezzi stacchi: 6x2-4 ecc ecc
accessori:
- alzate laterali busto 90° in superserie con alzate laterali 3x10+10 rec.1'30
- french press con manubri (o con bil. a trombone) 3x8-6 rec.1'30
- scrollate con manubri 3x8-6 rec.1'30
- crunch sono tentato da fare monoserie a cedimento
ALLENAMENTO 2
front squat in jumpset con lat-mach avanti: 6x2-4 ecc
accessori:
- leg curl 3x10 rec.1'30
- donkey calf+sitting calf 3x6+10 rec.1'30
- un esercizio di trazione orizzontale (pulley o rematore con bil. o manubri ecc) 4x10 rec.1'30
- un curl qualsiasi (credo con bil.curvo) 3x10 rec.1'30
in linea di massima, cadenza 3.0.1.1, e cedimento concentrico eventualmente all'ultima serie.