No problem.
Fai i JS.
4 min sono necessari per permettere il pieno (nemmeno tanto...) recupero del CNS e poter fare ripetizioni di "qualità" in tutte le serie.
Fa come ti ho detto per le ripetizioni. Se vedi che va bene la seconda settimana puoi già pensare al 6x4; se non ti riesce lo riprovi nella terza. La settimana seguente aggiungi un 5% e ricominci.
Potresti riuscire a completare tra i 2 e i 3 cicli in 6 settimane.
Sto pensando di farti aggiungere un 2x3 @80% 4RM delgi altri 2 esercizi all'inizio della sessione. Esempio:
Squat e lat 2x3 @80% 4RM
Stacco e panca sollevatore paziente.
La prossima volta nel diario non mettere solo i massimali (testa il 4RM pure per quelli
) ma tutta la progressione tipo: 5@40kg, 4@50, 4@55, 4@60...