intanto mi sono reso conto di aver fatto una mezza gaffe: non sapevo e non mi ero accorto che tu sei moderatore! e, a proposito del diario di allenamento on line da te proposto, ho scritto "se i capoccia del forum acconsentono"... :] come se tu non fossi uno di loro! :]
) perdonami! :P
tornando al poliquin, ritieni sia indispensabile o cmq più produttivo eseguire i 2 esercizi in jumpset? (1° e 3° mesociclo) o potrei anche separarli? e se devo proprio farli in jumpset, non trovi che 2' sia una pausa eccessiva? voglio dire, non mi sembra una gran cosa eseguire 6x4 con il 90% con 4' di pausa (anche se di mezzo c'è l'altro esercizio); mi sembra molto più difficile (ma comunque raggiungibile nell'arco di 6 microcicli) e produttivo riuscire a passare da 6x2 a 6x4 con il 90% o anche 85% ma con una pausa di 2'!!! boh...
poi ho pensato due progressioni lineari per l'aumento delle ripetizioni:
1° 6x2
2° 3x3 3x2
3° 6x3
4° 3x4 3x3
5° 6x4
oppure
1° 6x2
2° 2x3 4x2
3° 2x4 2x3 2x2
4° 4x4 2x3
5° 6x4
cosa ne pensi? meglio quella a onda che hai scritto tu?