eh, che memoria...
Secondo me, dato il tuo passato di allenamento sei sicuramente "deficiente" :P ma, senza volerlo, hai fatto la cosa giusta:
inizia direttamente con il 4RM.
Poniti come obiettivo per la prima seduta 3,2,3,2,3,2 ripetizioni/serie (falle in quest'ordine) e poi, vedendo come va, decidiamo csa provare nella successiva.
Gli accoppiamenti che hai scelto piacciono pure a me.