Ok per il leg curl e compra i dischi da mezzo chilo (ma in che palestra lavori?? :P ).
L'esercizio di trazione lo inseriresti con le stesse modalità dello squat, dopo la panca.
Cmq Carlo ha fatto una ri-edizione del CPol, vedo se trovo qlc.
Un BBer medio-avanzato dovrebbe avere
almeno un paio di macrocicli di forza seri alle spalle. Sceglierei tra il Korte e il CPol anche se poi andrebbero adattati entrambi.
Questi sono cicli pensati per la off season di sport di forza/potenza. Un BBer non deve aver paura nell'aumentare frequenza e/o volume (solo in alcuni casi anche l'intensità).
Ad esempio almeno nei 2 meso di intensificazione (del CPol) si può adottare una frequenza trisettimanale (ABABAB....).
Fammi pensare a cosa potresti fare nei meso di intensificazione...