ARROTONDA!
E poi 2 disci da mezzo chilo costano 1 E! :P
L'esercizio di trazione lo puoi aggiungere tranquillamente, se vuoi ti dico come consiglia di farlo il Buzz.
Esercizi di supporto: 2-3 x 6-8, almeno 1 la puoi portare a cedimento (tanto sono esercizietti). Puoi evitare la concentrica "esplosiva" e farla solo "veloce".
Non esagerare con il leg curl sennò gli stacchi 2 giorni dopo come li fai?
I non avanzati dovrebbero puntare + sul volume (parliamo sempre di allenamenti di forza: e.g. sollevatore paziente) e sulla frequenza che su allenamneti super intensi (i.e. singole). |