Quindi secondo voi dovrei abbassare un p̣ l'intensità?
Ma ora mi sorge un piccolo dubbio: come faccio a calcolare quanto carico sollevare per quante reps? Io per ora nn ho mai fatto i massimali. Paoloca, ad esempio nel libro di t.bompa, illustra vari tipi di progressione del carico nell'allenamento. Esempio:
ora ho allenato il corpo con circa ĺ80 85% rm , in quanto mi riuscivano 4-5 reps, giusto?
Diciamo ora debba abbassare un p̣ l'intensità, facendo 8-10 reps, come calcolo il % rm?
Un altro dubbio paoloca: cosa dovrei cambiare nella scheda secondo te ora?quali esercizi sostituire?A me la panca sta molto "antipatica" nel senso che mi sento molto debole al torace, vorrei provare un altro esercizio tipo parallele ecc..
grazie e ciao
|