[cardiopower]

Sono 2 settimane che non ci sentiamo, il motivo e' che sono andato in ferie a cesenatico, dove ovviamente non ho esitato da allenarmi in una magnifica palestra li' presente.
Questa palestra si chiama palestra " Elite ", e' in via magellano, la proprietaria e' l' ex campionessa italiana IFBB sotto i 57 Kg del 1999, ed e' una palestra veramente molto ben attrezzata, una delle poche in cui vi fosse il rack.
In queste 2 settimane ho cosi' eseguito 2 bei allenamenti, sempre fullbody in monoserie, che vi descrivo .

squat 1 x 8 con 120 Kg
panca 1 x 11 con 90 Kg
stacchi da terra a gambe tese 1 x 6 con 120 Kg
Distensioni sopra la testa 1 braccio per volta con manubrio da 20 Kg 1 x 8
trazioni alla sbarra con presa in pronazione 1 x 7
Curl manubri da 18 Kg 1 x 8
Parallele sovraccarico di 30 Kg 1 x8
Calf in piedi 1 gamba per volta con manubrio 1 x 10
Addominali

Ho pertanto messo sempre al primo posto l' allenamento delle gambe, pero' gli ho dato un' enfasi minore rispetto a quello della parte superiore del corpo-

Ho poi meditato, e pensato che quasi certamente tornero' a gareggiare bodybuilding in primavera 2005 : sarebbe meraviglioso riuscire a cogliere le qualificazioni per gli italiani AINBB, perche' in questo caso, competerei negli Over 40 !