ok amigo...
il periodo di forza quindi č concluso,dunque con i numeri che hai raggiunto devi fare massa,cioč devi utilizzare quei kg per un tot di ripetizioni...
Qui siamo al bello,dobbiamo scoprire cosa funziona x te,e devi scoprirlo tu in breve tempo,devi scoprire se x te č meglio favorire fattori come l'intensitŕ,le alte ripetizioni,il tempo di recupero,etc etc etc...solo il tuo fisico puo darci una risposta,devi provare amico duke.
Nonostante questo mi permetto di consigliarti un programma misto,in cui fai x gruppo muscolare,1 esercizio base piramidale per 4 serie 12-10-8-6. ed un esercizio di isolamento atto al pump 4 serie x il massimo di ripetizioni con un peso fisso.Dividerei i gruppi in tre wo con complessivamente 4 gg di riposo di cui un paio da dedicare all'aerobica leggera.
Ho scoperto che questo programma si adatta a molte tipologie di atleti,e di solito non si sbaglia...cmq a te il finale come gia detto ,la mia č solo un'opinione by 8)