[libero16]

ciao a tutti non sono nuovo di questo furum ma vorrei porvi un problema che è stato gia trattato in questo furum..GLI ADDOMINALI...dopo un'alimentazione di massa seguita per un periodo di 4 mesi..ho deciso di mettermi in definizione per l'estate e mettere in mostra gli addominali coperti da uno strato di grasso che non se ne vuole andare..

INFORMAZIONI PERSONALI..

polso 16.8
braccio 35
petto 106.5
FIANCHI 104
ombelico 88.5
gamba a mtà 58.5
spalle 119
polpacci 37.5
peso 80 kg
altezza 1.85 mt

come ho gia anticipato ho il problema della pancetta e non se ne vuole andare...

ora svolgo questo allenamento x due volte a settimana il martedi e venerdi dalle 6.15 alle 7.45/8.00 DI SERA..:

1 giorno

Squat: 3x12/10/8 rec.: 2'
Leg curl: 3x8 rec.: 2'
Lento avanti: 3x 12/10/8 rec.: 2'
Spinte alte con manubri: 3x8 rec.: 2'
Panca Stretta: 3x12/10/8 rec.: 2'
French press: 3x8 rec.: 2'

Addome: 3 crunch a cedimento in superserie con crunch inversi a cedimento RECUPERO TRA LE SERIE 45''

2 °giorno

Panca piana 4x12/10/8/6 rec.: 2'
Croci 2x10 rec.: 2'
Rematore al pulley presa parallela 3x12/10/8 rec.: 2'
Lat inversa 3x8 rec.: 2'
Curl alternato 3x10 rec.: 2'
Curl in concentrazione 2xcedimentoXbraccio rec.: 2'
Calf in piedi 4x15 rec. 30'' rec.: 2'

AEROBICA DA INSERIRE..se potete darmi qualche dritta..


ALIMENTAZIONE CHE HO INTENZIONE DI SEGUIRE X DEFINIRMI..:

mattina:6 albumi + 50 gr di avena + 7 arachidi
oppure
80 gr di tonno in scatola al naturale + 50 gr di WASA INTEGRALE + 7 arachidi.

Spuntino:80 gr di tonno o bresaola o 100 di pollo + 1 mela.

Pranzo:80 gr di pasta + 200 gr di carne + 1 cucchiaio d'olio extravergine + verdura.(insalata).

Spuntino:80 gr di tonno o bresaola o 100 di pollo + 1 mela.

cena:200 gr di carne + 2 cucchiai olio ex.

Nei giorni di allenamento metto 2 mele prima di allenarmi + 4 gallette e un cucchiaio di miele dopo...e poi ho subito la cena..

che ne pensate?puo essre ok x definire il mio corpo e -->ADDOMININALI??


--->se ci sono modifiche da fare...modificate con tutto....a parte che coi fiocchi di latte.....THANKS....

avrei intenzione di coninuare questo 3d come una sorta di diario..si puo? :]