[cardiopower]

Sei alto 1,90 e pesi 80 Kg, e ti alleni da 8 anni.
Penso dunque tu sia abbastanza in forma.
Dici anche di aver intenzione di frequentare la palestra un paio di volte la settimana.
Se fossi in te mi concentrerei su una tabela bisettimanale tipica alla McRobert, sempre che tu sia interessato a questa interessante filosofia di allenamento che ti dara' indubbiamente risultati nel lungo tempo.
E' frainteso che tu conosca la perfetta esecuzione di grandi movimenti di base quali lo squat e lo stacco da terra, vista l' anzianita' di allenamento non penso tu abbia dubbi a proposito.

Io farei cosi' :

I seduta Squat 1- 3 serie
Stacco da terra a gambe tese fino all' altezza delle ginocchia 1 - 2 serie


II seduta Panca o parallele 1 - 3 serie
Trazioni alla sbarra o al lat machine 1 - 3 serie
Distensioni sopra la testa con manubri da seduto 1 - 3 serie
Crunch


Scegli il formato di ripetizioni che piu' ti piace, ad es. 10 rip per squat e stacchi e 6 rip per tutti gli altri esercizi.
Esegui non piu' di 3 serie per esercizio, e cerca, mantenendo il numero di ripetizioniSEMPRE COSTANTE di aumentare progressivamente, seduta dopo seduta, il carico agli attrezzi, molto gradualmente e cautamente.

Raggiungerai cosi' il tuo massimo potenziale di massa e forza.

Ciao e auguri !