Quote:
Originariamente inviato da enrico1968
A1.
squat
panca piana o parallele
A2.
stacchi da terra
trazioni inverse alla sbarra
Tipo questo?
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E' esattamente uguale alla mia tabella.
Io pero' Enrico non ho tutta la tua energia per fare tutti quegli esercizi.
Ora sto ottenendo buoni risultati con gli esercizi da te menzionati, solo che li suddivido cosi' :
Settimana 1
Lunedi' Squat
Giovedi Panca Distensioni sopra la testa
Settimana 2
Lunedi' Stacchi da terra regolari con trap bar
Giovedi' Trazioni alla sbarra
Le serie, comprese quelle di riscaldamento, sono circa 8-9 per esercizio, di circa 7 ripetizioni.
Solo per la panca arrivo a fare anche serie da 2 ripetizioni.
Questo per me e' stato l'unico modo per riuscire a progredire.