[enrico1968]

Ricordate il mio allenamento a Marzo vorrei trasformarlo per la forza.

A1
squat 5x5 + 1x10 back off
polpacci 1x20
panca piana 5x5 + 1x8 back off
rematore su inclinata 5x5 + 1x8 back off

A2
stacco da terra sumo 5x3+ 1x8 back off
polpacci da seduto 1x20
parallele 5x3
trazioni inverse alla sbarra 5x5

A3
pressa a 45° 6x6
iperxtension 1x12
distensioni sopra la testa 5x5 + 1x8 back off
portata alle spalle 5x3 + 1x8 back off

Le serie 5x5 sono composte da 3 serie progressivamente pesanti + 2 serie allenanti pesanti+serie di back off (scarico circa il 25-30%), la serie 6x6 alla pressa è a fatica cumulativa, le triple sono progressivamente pesanti con carico costante nelle ultime 2 serie, i polpacci li ho inseriti per spezzare l'allenamento della parte inferiore con quella superiore.
La frequenza allenante 2 bisettimanale le schede si alternano A1-A2-A3-A1...........lunedi giovedi lunedi giovedi............

Pareri, suggerimenti.........