joejoe, se riesci ad eseguire 4 set da 25 rep, puoi già incrementare il carico e quindi ridurre le rep. (non credo sia utile superare le 15 rep).
Se usi il sovraccarico, stai molto attento a non incurvare la schiena durante i piegamenti a terra; e se arrivi a cedimento è meglio che metti qualche cosa di morbido per terra tra le sedie (per evitare di sgrugnarti se cadi
).
Per quanto riguarda le sedie, se non sono stabili e non hai altri appoggi, puoi iniziare poggiando le mani sulla sedia(dove si poggia il
) e non sullo schienale.
In questa posizione ti troverai più in basso e per eseguire il movimento dovrai poggiare i talloni su un'altra sedia (come la figura del bench dip).
Per aumentare lo sforzo puoi poggiare dei dischi sulle gambe (possibilmente legandoli ad una cintura).
Per i principianti che riescono con difficolta a sollevare il proprio peso corporeo alle parallele, questo è un buon modo di rafforzare petto e tricipiti e prendere confidenza con i dip.
__________________
Chi sa ascoltare non soltanto è simpatico a tutti ma prima o poi finisce con l'imparare qualcosa.
William Mizner
Il giovane marito, tutto nudo, si contempla con ammirazione nello specchio della camera d'albergo. "Con due centimetri in più", dice fieramente, "sarei un re". "Sì", ribatte la moglie, "e con due centimetri in meno saresti una regina".
Groucho Marx
Italiani: un grande popolo costretto a tutt'oggi a vivere in Italia.
Corrado Guzzanti