io seguirei l'idea di un frazionamento che comprenda
1 giorno pesi esercizi multiarticolari totalbody
2 giorno stessi esercizi con i pesi ma posti a circuito intervallati da lavoro aerobico
3 giorno 4/5 esercizi complementari poi 40 minuti di lavoro aerobico con cardio frequenzimetro (frequenza a step durante la seduta)
carichi crecenti nelle settimane |