ok
tranquilli sono qui per ricevere consigli naturalmente non mi offendo
la mia dieta per massa era la seguente
COLAZIONE:
300ml latte + 20 gr pro + 80gr cereali + vitamina + vitamina b
SPUNTINO:
100 gr di pane + 100gr tonno/fesa/bresaola + vitamina c
PRANZO:
100 gr di pasta/riso
100 gr di pesce/carne + verdura con 2 cucchiai di olio ext
spuntino:
30 gr pro in polvere
cena:
100 gr di pane + vitamina b
100 gr di pesce/carne + verdura con 2 cucchiai di olio ext
spuntino:
200gr di fiocchi di latte
questa era la dieta che ho seguito da settembre fino all'inizio di dicembre poi infortunio al ginocchio e cazzi vari non l'ho seguita
attività aerobica nulla in 5 mesi perkè sono convinto ke fare massa e fare aerobica sia una cazzata poi però potrò sbagliarmi
non ho un metodo di allenamento ben preciso in questi mesi mi sono alternato molto con le piramidali e mi sono trovato abbastanza bene
non so che percentuale di grasso ho e sono a corto di foto ;(
grazie per ki saprà aiutarmi