Io ho studi che dimostrano che il modo migliore è la supercompensazione da ricarica pre gara.
Per la ricarica post gara o applicabile ad una qualsiasi ricarica, sarebbe lo stesso, 25 gr di carbo l'ora si è visto essere un quantitativo migliore (anche rispetto a cifre che si spostano di pochi grammi).
Ovviamente sono studi su atleti, non ho pratica con questa forma di ricarica/integrazione, quindi non posso dare una mia opinione precisa, però posso dire che chi ha fatto o seguito gli studi è uno scienziato molto apprezzato nello sport. |