[kaiwos]

Salve a tutti

da circa due settimane seguo la seguente dieta:

colazione
150 ml di latte + cereali
2-5 fette biscottate con miele
a volte 1 frutto

spuntino
frutta o yogurt o panino con crudo/fesa di tacchino/bresaola

pranzo
100/150 gr di pasta
insalata
a volte anche carne

spuntino
come sopra

cena
carne o pesce + vari contorni (insalata verdure ecc...)

(DITEMI SE C'E' QUALCOSA CHE NON VA')

Il mio problema vorrei cominciare ad assumere creatina e amminoacidi.

navigando sui forum ho visto che, la creatina va aasunta 5gr prima di allenarsi e 5 dopo, mentre gli amminoacidi 3 prima e 3 dopo.
Questo è corretto o dico cazzate???
e nei giorni di riposo???
non si assume nulla???
grazie a tutti.