Si gli addominali è meglio che li togli:sarebbe come gettare benzina sul fuoco(lo diceva un grande a proposito dei polpacci).
Per l'hack squat come ti ho detto toglilo,lo squat e\o gli affondi vanno bene.
Per le spalle fai solo 1 esercizio magari meglio le distenzioni.
Non vorrei sconvolgerti la scheda ma ti dico quello che penso.
Lo stetching vero e proprio fallo alla fine. |