[EvaCciA]

Grazie mille Orex.
Però..1)non so cosa siano le croci.
2)reverse crunch? what is?
Lo streching lo faccio anche fra sala pesi e aerobica?
Al posto dell'Hack Squat devo fare lo squat normale,dici?
Non ho grossi problemi di cellulite. Se mi strizzo la gamba escono fuori dei piccoli buchini,ma non sono crateri visibili,insomma..

Ora di aerobica: primi 20-25 minuti solo lavoro aerobico,poco coreografico però,corse,corsette,flessioni,ripetizioni di esercizi senza pesi..a volte con lo spring energie,a volte con lo step,a volte senza niente. si suda,insomma.
25-30 minuti: di solito si prendono i pesi,ovviamente i manubri da 1 kg. (io uso quelli da due..da un kg non li sento più.) O la sbarra o il bilanciere. Oppure ci si mette a terra sul tappetino per fare il petto,ed altro.
Poi si fanno i glutei,a volte si utilizzano gli elastici,a volte i pesi sopra la coscia oppure il manubrio tenuto dalla coscia e il polpaccio piegato..non so se sono riuscita a spiegarmi..
10-15 minuti: addome.
poi 5 min. streching.

E' una lezione di Total Body,quindi in un modo o nell'altro,si esercitano 3 volte la settimana tutti i muscoli,nel senso che l'istruttrice non fa il lunedì le braccia,il mercoledì i glutei..è tutto insieme,3 volte la settimana.
Quindi tutte le volte che faccio sala pesi,poi a lezione di totalbody(essendo total body) lavoro con anche gli stessi msucoli con cui ho lavorato poco prima in sala pesi. (Infatti oggi gli affondi li ho fatti sia in sala pesi che a lezione.)

non lo so,magari sto sbagliando fin dall'inzio,ditemi voi..