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Originariamente inviato da EvaCciA Ok..ci sono riuscita. Posto la mia scheda,così mi dite che ve ne pare.
Dunque:
3 volte la settimana;
A)
Riscaldamento: 5 Min. fai anche un po' di streching
Lat machine 3x15
Panca hyperextension 3x12 falla all'inizio
Vertical row 4x10 inserisci 2-3 serie di pullover da 10-15 rip
Alzate laterali alla macchina 3x10
Alzate frontali con manubri da seduta. 3x10 fai le alzate laterali a 90° streching
B)
Riscaldamento: 5 Min. reverse crunch 2xmax e cruch 2 x max
Hack Squat 4x10 squat normale 3x5
Affondi frontali-passo lungo 3x12 2x6
Gluteus Machine 3x12 1-2 x 6
Leg Curl 3x8 3x6 streching e 5 minuti defaticamento gambe su
C)
Riscaldamento: 5 Min.
Distensioni P.I. 4x10 magari se puoi la panca falla declinata
Pressa Spalle 4x10 dopo le aperture
Aperture a 90° 3x10 dovrebbero essere le croci?
Tricipiti piegamenti alle paral. con pedana d'assistenza 3x10
Spinte al Pulley 3x10 streching
PS: Dopo aver fatto A,B,e C faccio un'ora di aerobica.
Dunque..l'allenamento C non l'ho ancora fatto,oggi però ho fatto il B,
Ora so pure i nomi delle macchine!! 
Esprimetevi,ragazzi!! | hai problemi di cellulite?se si evita le alte rip per la parte bassa e nn esagerare nell'ora di aerobica,piuttosto che fai in quest'ora?se ci dai dentro di gambe io eviterei tutti quegli esercizi..poi nn vedo il motivo di fare 2 volte a settimana le spalle,e fai sempre streching a fine seduta..
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A partire da Arthur Jones, l’ideatore delle macchine Nautilus, lo spirito libero più acuto e indagatore del nostro sport è e rimane senz’altro Mike Mentzer, riferimento di tutta la cultura culturistica dagli anni 80 a oggi. Stuart McRobert per altri versi e Bill Phillips (vedi la teoria Akerfeldt) lavorano nel solco di questa nuova via, la mente aperta ai fatti e alle evidenze. Scienziati nel vero senso della parola. Onore al merito, Mike. (Cianti) |