Quote:
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Originariamente inviato da EvaCciA Ok..ci sono riuscita. Posto la mia scheda,coś mi dite che ve ne pare.
Dunque:
3 volte la settimana;
A)
Riscaldamento: 5 Min.
Lat machine 3x15
Panca hyperextension 3x12
Vertical row 4x10
Alzate laterali alla macchina 3x10
Alzate frontali con manubri da seduta. 3x10
B)
Riscaldamento: 5 Min.
Hack Squat 4x10
Affondi frontali-passo lungo 3x12
Gluteus Machine 3x12
Leg Curl 3x8
C)
Riscaldamento: 5 Min.
Distensioni P.I. 4x10
Pressa Spalle 4x10
Aperture a 90° 3x10
Tricipiti piegamenti alle paral. con pedana d'assistenza 3x10
Spinte al Pulley 3x10
PS: Dopo aver fatto A,B,e C faccio un'ora di aerobica.
Dunque..l'allenamento C non l'ho ancora fatto,oggi peṛ ho fatto il B,
Ora so pure i nomi delle macchine!! 
Esprimetevi,ragazzi!! |
Scusa se non sbaglio non ci sono esercizi diretti per il petto.
Comunque nel complesso non mi sembra male come scheda iniziale.