In pratica:
_5 minuti di riscaldamento
_lat machine 3x15 20kg
_panca hyperextension 3x12
_vertical row 4x10 20kg
_alzate laterali alla macchina 3x10 20gkg
_spinte manubri 3x10 4-6kg
Come scheda iniziale non male,provala vedi come ti ci senti.L'importante è che esegui bene gli esercizi. |