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Originariamente inviato da Armando
1) Che le caseine abbiano un assorbimento più lento rispetto al siero, è vero, non credo ci sia da discutere, basta vedere la composizione delle due sostanze.
Il problema è nell'assunzione pre nanna, se necessaria o meno.
Il siero viene assorbito troppo rapidamente, quindi da scartare.
Le caseine sono la soluzione, ma poi vale quanto già espresso nel post sopra.
2) Io sinceramente non farei nessu pasto prenanna, a meno di periodi in cui si programmano cicli di un certo tipo e allora può essere utile integrare.
Ma su base costante, annuale, lo scarterei.
3) Credete che 20-30 gr di di siero+caseine facciano la differenza?
La differenza la fa l'alimentazione giornaliera, l'allenamento eseguito ad opera d'arte e il recupero.
4) Molti si sparano le caseine la sera e poi fanno una colazione pessima, oppure saltano i pasti o non assumo pro a sufficienza durante la giornata e credono che la sera sia il momento per recuperare errori della giornata.
5) Chi mangia bene non ha bisogno del prenanna.
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1) perfetto, nulla da aggiungere.
2) per osservazione empirica, posso dire che da quando ho iniziato a fare il prenanna (fiocchi di latte) sto meglio, e così anche parecchi amici che si allenano; se anche volessimo metterla solo sul fattore "fame", coricarsi dopo 3 ore dalla cena, appunto con la fame addosso, fa dormire molto peggio che con un po' di cibo in corpo - soprattutto se la cena è stato l'unico pasto dopo l'allenamento.
3) non è questione di 30g di siero o caseine che fanno la differenza... se si ha un determinato fabbisogno proteico, e lo si divide in 5 pasti di cui uno prenanna, perchè mai lo si dovrebbe saltare? d'altronde anche il cibo mi pare concorra al recupero, perlomeno dal punto di vista della sintesi proteica.
4) non andiamo offtopic. è ovvio che non servono a nulla gli integratori se presi a casaccio e abbinati ad una alimentazione disordinata o carente in qualità/quantità.
5) non condivido questa affermazione, che oltretutto sembra un po' talebana. ripeto, dipende dalla suddivisione dei pasti.