dopo questo periodo (scusatemi)di assenza dal forum,torno a postare sul mio diario!!!
questo è il nuovo allenamento: (voglio aumentare un po' i carichi e quindi la forza,pur nn iniziando ancora un allenamento specifico per la forza,ma ancora ipertrofia)
p.piana f 150" 3x4
p.inclinata manubri 120" f 3x8
croci ai cavi 90" cf 2x10
shoulder press 2 manubri 120" f 3x8
alzate laterali singole al cavo 60" cf 2x10
curl ez 120" f 3x8
curl martello 120" f 3x8
estensori polsi 60" cf 3x10
leg press 45° 180" f 3x4
leg ext. 90" cf 2x10
stacchi gt f 120" 3x6
leg curl cf 90" 2x10
affondi 2 manubri per dietro 90" f 2x8-8
L fly 3x10 60" cf
crunch con manubrio 3x15 60" f
lat machine 150" f 3x4
rematore dumbell 90" f 3x8
pullover manubrio o macchina 90" cf 2x10
alzate posteriori singole al cavo 60" cf 2x10
pulldown con corda f 120" 3x8
frenchpress barra EZ panca 30° f 120" 3x8
calf eretto 120" f 3x8
calf seduto cf 60" 2x12-15 |