Credo che 10-15 min siano più che sufficienti.... anche perchè dovrai abituarti gradualmente all'inversione gravitazionale (ti assicuro che la sensazione di sangue alla testa non è per tutti piacevole, almeno all'inizio).
Puoi eseguire questa pratica soprattutto a fine giornata (cioè quando i tuoi dischi intervertebrali sono più schiacciati) oppure nei momenti in cui ritieni che la tua schiena ne abbia particolare bisogno.
Mi lascia però un pò titubante il fatto che l'allungamento sia effettuato a gambe tese.
In questo modo si accentua un pò la lordosi lombare per effetto della trazione che esercitano i muscoli ileo e psoas sul bacino. Sarebbe meglio avere le gambe un pò flesse, in modo da allineare tutta la colonna.
Ovviamente non si può avere tutto! |