il venerd́ fatti i tuo normali 3 pasti in keto...
per i grassi basta che assumi circa 10gr di epa e dha al giorno, il resto dei grassi prendili da dove vuoi tranne la margarina e gli altri idrogenati...
quindi formaggi grassi
carne grasso
pesce grasso in primis
olio di oliva e frutta secca
e cmq ti ho detto che nei gg in keto devi stare con un DEFICIT (quindi sotto) calorico del 10% del mantenimento |