l'allenamento mi piace..
cmq la domenica togli l'aerobica, nn capisco perchè vuoi andare ad inyaccare il glicogeno epatico se poi il lunedì e martedì ti alleni.....al massimo la domenica fatti solo una camminata....
Lunedì->keto 10% di deficit calorico
protidi a 1,5gr/kg peso massa magra (per entrare + rapidamente in ketosi)
grassi il resto delle cals
Martedì->keto 10% di deficit calorico
protidi a 2gr/kg peso massa magra
grassi il resto delle cals
Mercoldì->keto 10% di deficit calorico
protidi a 2gr/kg peso massa magra
grassi il resto delle cals
Giovedì->keto 10% di deficit calorico
protidi a 2gr/kg peso massa magra
grassi il resto delle cals
Venerdì sino al prewo->keto 10% di deficit calorico
protidi a 2gr/kg peso massa magra
grassi il resto delle cals
ne pre wo consuma circa 200gr di banane (fruttosio + glucosio) per ricarica in parte il fegato ed uscire dalla ketosi
nel post wo inizia il carb load partendo da carbo ad alto IG e GL (carico glicemico) come il riso e poi andando verso fonti integrali
i grassi tienili sotto gli 80gr
le pro a 2gr/kg massa magra
evita del tutto il fruttosio o al massimo mantienilo sotto i 40gr (quindi un max di 2 frutti.
termina il carbload sabato sera
Domenica-> dieta con split 40-30-30 (%cals carbo-pro-grassi) con il 10% in + delle calorie
riposo o al max una passeggiata
l'allenamento va bene |