Allora, ho fatto circa duemila calcoli e sono giunta a questa nuova strategia di guerra, rielaborando la precendente mia dieta, aumentanto i grassi buoni come consigliato e stando su un tot kalorico di circa 1550.
Proteine sono circa 1.7gr/kg (ho arrotondato a 53kg)
Premessa: Non cazziatemi per ora, provo prima a variare la ripartizione dei macronutrienti e se mi sento ancora assonnata aumento le calorie. Vediamo, l'importante e' procedere per piccoli passi.
Ergo:
Lunedi -Sabato mattina
low carb con:
50 carbo max/die concentrati alla mattina e post work out da brava bambina da avena/frutta
protidi circa 93-94gr/die da pesce, carne bianca,bresaola
grassi circa 100-103/die da frutta secca, pesce , olio, olive
non ho conteggiato il verdurame da insalata che non manca mai nei due pasti principali.
5 pasti giornalieri
ricarica carbo da sabato sera a domenica sera su 2000kal/die (low fat)
vi piace?
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"Don't judge each day by the harvest you reap, but by the seeds you plant.' |