Cambierei il range di ripetizioni fissando una percentuale di partenza ad esempio l'80% del massimale stimato per ogni esercizio e da li ogni seduta applicherei un incremento di carico(1kilo) cosi da qrrivare a fine scheda che si ha un buon incremento di forza e massa.
Per il rematore devi vedere se va bene dopo gli stacchi mentre ad esempio se iesci a fare le trazioni alla sbarra potreti optare per quelle. |