Ho finito la vecchia scheda.Ormai lo sbaglio è stato fatto,cerchiamo piuttosto di non sbagliare con la nuova scheda.Questa settimana non mi alleno,così dopo potrò riprendere col giusto ritmo.La prossima inizierò la nuova scheda:
LUNEDI'
-squat
-panca piana
-crunch su panca
MERCOLEDI'
-lento avanti
-panca stretta
-calf in piedi
VENERDI'
-stacco
-lat inversa o rematore(sono indeciso,forse metterò il rematore perkè faccio la lat inv. da troppo tempo)
-curl in piedi
Il range di reps è 6x 8/4/10/1/12/1 tranne per polpacci e addominali che invece è 6x6
Ciao a tutti.Grazie. |