A mio pare la tabella è mal organizzata, gentilmente puoi scriverla per intero?
I punti dolenti sono errato accoppiamento degli esercizi, scarsa varietà su set/rep/densità.
Hai avuto dei risultati, ok, nessuno mette in dubbio questo, ma ora sei in stallo e stai perdendo tempo...paghi l'eccesso degli scorsi allenamenti.
La divisione più semplice e corretta è:
Giorno 1: panca
Giorno 2: stacco
Giorno 3: squat
O altre combinazioni simili, a cui vanno aggiunti esercizi complementari e varianti.
Giocare con la frequenza, con settimane tipo 3:2:3:2 o 3:4:2 potrebbe essere interessante e più stimolante. |