Partendo dal modello del Saggio Pilon, ti "suggerisco":
-Lun
Petto (1 es)
Addome (1 es)
Quads (1 es)
Bicipiti (1 es)
cardio 10'
ripeti tutto per 3 volte.
recuperi 1' max tra un esercizio e l'altro
- Mer
squat/glutei ai cavi/leg curl
Aerobica come 30 'minuti
-Ven
Dorso (1 es)
spalle (1es)
Tricipiti (1 es)
Addome (1 es)
Polpacci (1 es optional)
10' cardio
ripetere 3volte come lunedi
per modalita' di esecuzione ed esercizi specifici affidati al tuo trainer che ti conosce di persona.
NDR) Prima di diventare una donna stile camionista, dovrai :
a) licenziarti dal tuo attuale lavoro perche' non avrai tempo
b) andare in palestra ogni giorno mattina e sera (anche se qui diranno che il breve ma intenso e' meglio ed io dico che bisogna sperimentare cosa funziona sul proprio fisico),
c) cominciare ad assumere tante di quelle sostanze che ti prosciugheranno le finanze e ti gonfieranno come l'omino Michelin
d) mangiare mangiare mangiare
... non mi sembra tu possa correre questo "rischio".
buon lavoro!
