 Fullbody per donna
Mia sorella si può allenare solo una volta a settimana con i pesi (ggià è tanto se l'ho convinta),altre 3 volte fa taekwondo con me,ecco la scheda,cerco di nn far venire acido lattico nelle gambe per evitare cellulite e curo più schiena che petto per una postura che risalti il seno,le gambe le alleno con il solo squat perchè già col taekwondo ci da dentro e l'aumento della cellulite è in agguato:
addome
iperestensione
jump squat o squat 3x3 (esplosivo per il taekwondo e cerco,come dicevo di nn farle produrre acido lattico)
croci panca alta 3x10
french press manubri 2x6
lat machine presa supina 2x8
lat machine presa prona 2x8
rematore manubri 2x8
alzate 90° 2x6
curl EZ tecnica 21, 1 serie
che ne pesnate?consigli?è giusto per tonificare un po' anche perchè nn può aumentare di peso per stare nel peso della sua categoria di taekwondo..
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A partire da Arthur Jones, l’ideatore delle macchine Nautilus, lo spirito libero più acuto e indagatore del nostro sport è e rimane senz’altro Mike Mentzer, riferimento di tutta la cultura culturistica dagli anni 80 a oggi. Stuart McRobert per altri versi e Bill Phillips (vedi la teoria Akerfeldt) lavorano nel solco di questa nuova via, la mente aperta ai fatti e alle evidenze. Scienziati nel vero senso della parola. Onore al merito, Mike. (Cianti) |